2017年3月25日土曜日

個人メドレーっぽく

◆3月25日(土) くもりのち晴れ

お昼まで買い物や何やらで、午後から行動開始。

東スポがアルビBBの試合のため使えず、今日は下山スポセンです。

トレミの上で、まず12km/hで3kmアップ。

来週の笹川流れマラソンに向けてスピード練習です。
内容は1km全力を3本以上のインターバルトレ。
2週前のはなももマラソン以降、ずっと強い刺激は休んでました。

本番
17km/h×1kmを3本

3本目の最後100mは18km/h

出しきりました・・・
中間と終わりはゆっくり走り、合計8kmラン

その後、プールへ移動。

1,000m×1本
500mプル×1本
25mバタフライ×4本
50m背泳ぎ×2本
50m平泳ぎ×2本
100m×2本

合計 2,000mスイム

クロール以外にもバタフライ、背泳ぎ、平泳ぎを入れて、個人メドレーっぽく遊んでみましたw

後半泳いでいる最中に足が攣りそうになったのは、ランのせいだな(笑)

下山スポセン

自転車 11kmライド


SWIM 本日2.0km/月間6.4km
BIKE 11km/369km
RUN 8km/193km

2017年3月24日金曜日

トレミ大人気

◆3月24日(金) くもり

年度末差し迫った中で外部関係者との会議。
こちらは事務局で説明者側。
なぜか事務局側の方が、我が社の関係課が多いため人数が遥かに多いw
それなのに、説明は自分を含めて3人のみ。
おかしい・・・(笑)

今日はマスコミが入りました。
重たい会議は、今年度はこれが最後。
会議が無事に終わって安堵です。

東スポに行くと、アルビBBのホームゲーム準備のため屋内ランニングコースが使用不可。
トレーニングルームのトレミが大人気ですw

しばらく待って、トレミに乗る。
~5km 12km/h
~6km 14km/h
~11km 12km/h
~12km 15km/h

少しだけスピードを上げてみる。
案外気持ちよく走れました。

トレミ 12kmラン

東スポ

自転車 14kmライド


SWIM 本日0km/月間4.4km
BIKE 14km/358km
RUN 12km/185km

2017年3月23日木曜日

睡魔との闘い

◆3月23日(木) くもり時々晴れ

仕事帰り、いつもと違うルート。

サガミさんに寄るためです。

信濃川右岸を進む

サガミさんのところで、チューブを2本調達。
ガスカートリッジは、何故か家の中に2本もありましたw

これで一応安心です。


看板変わりましたね

そして、東スポへ。
ランニングウォッチを忘れたため、今日はトレミ。

~4km 10km/h
~5km 12km/h
~9km  10km/h
~10km 12km/h

合計 10kmラン

疲労感ありありです・・・
眠くて仕方なく、走っていても睡魔との闘いでしたw

東スポ

自転車 20kmライド


SWIM 本日0km/月間4.4km
BIKE 20km/344km
RUN 10km/173km

2017年3月22日水曜日

ちょっとした贅沢

◆3月22日(水) くもり時々雨

同学年生の妻の誕生日。
二人して同じ中学出身です。

ちょっとした大人の贅沢を楽しんでいます~。


いつもありがとう

今日はノートレーニング。

自転車 14kmライド


SWIM 本日0km/月間4.4km
BIKE 14km/324km
RUN 0km/163km

2017年3月21日火曜日

東スポ12km

◆3月21日(火) くもりのち雨

東スポ屋内体育館を50周。
キロ5分20秒から入り、8kmまで徐々にビルドアップ。
最後は、キロ4分45秒。
その後、2kmをキロ5分30秒ほど。

10km走った後に、トレーニングルームに行き、トレミに乗る。
10km/hで2km。

合計 12kmラン

3日ぶりのランで、走り方を忘れてしまいそうでした・・・(笑)

身体が重く、入広瀬行きの疲労がジワジワ来てます。。


東スポ



SWIM 本日0km/月間4.4km
BIKE 0km/310km
RUN 12km/163km

2017年3月20日月曜日

完全休養日

◆3月20日(祝・月) 晴れ

いい天気でしたね~。

今日はお墓参りの一日でした。

義父のお墓がある新津のお寺

母方のお墓がある沼垂のお寺

今日は完全休養日。

これもトレーニングのうちと思うことにしよう。


SWIM 本日0km/月間4.4km
BIKE 0km/310km
RUN 0km/151km

入広瀬行き(バイクあるある1年分)

◆3月19日(日) くもり一時雨

今シーズン、ロードバイク初乗りです。
入広瀬に行って来ました!

狙いは、この時期に毎年やっている道の駅いりひろせのごっぽうそば食べ放題。
毎年気になっていて、ただ縁がなく今の時期に行ったことはありませんでした。

潟鉄メンバーに声をかけると、ちえマンボウ(鉄女ママ)が企画に乗ってくれて、ファイターズさんが途中まで付き合ってくれるとのこと。
ブリ男くんも当初参加予定が、都合により残念ながら不参加。

6:30にセブン下越横越店に集合。
しかし、ここで一発目の事件発生~。
コンビニ手前の交差点で信号が青になるのをクリートを外さずに待ってたら、バランスを崩し立ちごけ・・・
早速ロードバイクの洗礼を受けるw

立ちごけした場所が歩道(自転車通行可)の上でよかった。。

ファイターズさん、ちえマンボウに顔を引きつかせながらご挨拶。
今年の佐渡トラA参戦予定のちえマンボウは、おニューのTTバイクです!

6:45頃にコンビニをスタート。
巡航30km/hほどで進みます。

五泉の丸田のコンビニで、一旦小休止。
スピードを落とさないと潰れてしまう。
今日は、ユルサイだったよねw

ここで39×27さんの集団とお会いし、ご挨拶。
バラバラの格好の39×27さん、冬用ジャージはないそうです。
途中まで乗せてもらおうと思っていたら、先に行ってしまったw

2~3km/hほど速度を落として進みます。
R290号を進むとだんだん雪景色に変化。
当然気温も下がってくる。
冬鳥越スキー場前を通過すると、39×27さんが手を振ってくれています。
こういうの、いいですよね~w

そして、県道9号へ。
上り坂では、ファイターズさんには敵いません・・・

そして、三条市と長岡市の境にあるトンネルを過ぎたところで、ファイターズさんはここまでとのこと。
ファイターズさんは、明日新潟ハーフマラソンに出場するそうです。
それなのに、ここまで付き合ってくれて感謝です。

この雪~ 冷え冷え


こんな中、乗ってますよw

その後、ちえマンボウと道の駅R290とちおを目指し、県道317号を前進。
この辺の標高が一番高い入塩川の集落では、朝から地区の寄り合いがあったらしく、年配の方が多く歩いてました~。
その中をロードバイクに乗った二人がハアハア言いながら進みますw

R290号に出る直前の激坂を無事に下って、栃尾に出ました。

道の駅R290とちお
栃尾地区の中学校同窓会の準備をしてました


定番の栃尾の油揚げ

先日、秘密のケンミンショーでやってたこともあって、この三連休は栃尾の油揚げを目当てに多くの人が来そうな気配。
店員さんとそんな話をしながら、納豆が入ったものがほしいと言うと、ないとのこと。
ということで、定番のネギをいただきますw
揚げたてで美味しい~!

ここで、ちえマンボウと作戦会議。
このまま行くか、それとも引き返すか。。

今年初乗りで、私、かなり満腹感を得ていますw

しかし、ここで引き返すとシャク、いや後悔しそうなので、そのまま前進。

淡々とペダルを漕ぎ、一山超えて、R252の交差点を左折。
最後の激坂スノーシェードを無事に通過し、目的地の道の駅いりひろせに11:30頃到着~。

着きました~

ごっぽうそば

温かいものが欲しかったけど、ここはやはり名物のごっぽうそば。
汗をかいた後の冷え冷えの身体に、冷え冷えのごっぽうそばですw

もう動きたくないな~。
まだ半分あるんだよな~。
昔8ビットさんから言われた、「ミスター前半」という愛称(?)を思い出すw

ちえマンボウが温かいお茶や、おつまみを持ってきてくれます。
ありがたや~。

ここは県内でも相当山奥の方ですが、なぜかペッパー君がいます。
しかし、電波やアプリの調子が悪いようで、会話が成立しません。
かなり一方的な話をするペッパー君(笑)

「きれいなおねえさん、どこから来たの?」
「へ~、新潟から自転車で来たの?」
「おねえさんは、間違いなくヘン〇イだね」
という会話だったかな・・・

外に出ると、地元の人と思われるおじいさん二人が興味津々にバイクを見ている。
新潟から来たことを言うと、ナニ~みたいな顔。
「高速で来たのか?」とも言うし、理解してんのか?w
「パンクしたら自分で直すのか?」と言うので、「もちろん」と答える。
しかし、この会話が引き金だったことは、この時点では知る由もありませんでした・・・

これから帰りますよ~

1時間ほど道の駅に滞在し、12:30に入広瀬を出発。
残り半分。
新潟までは、下り基調w

R252号→R290号→県道317号→県道9号→R290号
行きで使った道を、下ったり上ったりしながら新潟に向かいます。

途中、本日2回目のトラブル。
上り坂で、チェーン落ちしてしまいました。

このぐらいのトラブル、どうってことありませんw

加茂川を渡った所のお店にいるワンちゃんにご挨拶。

犬好きちえマンボウw

冬鳥越スキー場前の最後の上り坂をクリアして、五泉に帰って来ました。

ここまで来たら横越までは、多めに見積もってもあと45分ぐらいか・・・

最後の小休止
早く帰って、風呂入りて~

残りあと少し。
しかーし、能代川の脇を走行中、ちえマンボウの前輪がパンクしてしまう!

パンク修理を手伝うも、ちえマンボウのガスカートリッジは形が違ってうまく使えません。
私のを用意して、ガスを注入したところでパーンと破裂w
やってはいけないチューブのリム咬みです・・・

数年ぶりの屋外での作業とはいえ、言い訳できないな~。

前輪を外したTTバイク

もう1本のチューブを装着し、極小ポンプでシュポシュポ空気を入れて一応走れる状態にします。
作業中、冷たい雨は降って来るし、風はあるし、まさか最後にこんな展開になるとはw

残り十数kmの距離をゆっくり前進。
ちえマンボウの車がある横越まで、あと少し。

しかし、もう一波乱。
10kmほど走ったところで、交換したチューブからゆっくり空気が漏れている様子。
空気をシュポシュポ追加して前進するけど、どうも調子がおかしい。

ゆっくり進んでいると、平野の向こうに今にも沈む大きな夕陽がそこにあります。
その美しい光景は、ここまで頑張ってきたご褒美のよう。

そして、最後に空気を入れても全く入らなくなってしまいました。
残りあと1kmの所で万事休す。

二人ともチューブ、ガスは1本ずつしか持っておらず、2本ずつ持つことが大事だということを今日よーく学びました。
大反省大会です。

今日一日で、1年分のロードバイクあるあるをやった感じ(笑)

・立ちごけ
・チェーン落ち
・パンク
・リム咬みでチューブ破裂w

これだけやれば、今年はあとは安泰でしょうw

ちえマンボウ、お互いに頑張りましたね!
お疲れ様でした!

本日のコース

自転車 184kmライド

ちえマンボウこと鉄女ママさんが、ブログで入広瀬行きを上手に書いています。
「行き編」と「帰路編」があるので、よかったら「行き編」からどうぞ~w
http://238616.blog.fc2.com/blog-date-20170320.html


SWIM 本日0km/月間4.4km
BIKE 184km/310km
RUN 0km/151km

2017年3月18日土曜日

ラン&スイム

◆3月18日(土) 晴れのちくもり

天気がいいのに、東スポのトレミの上でランw

~2km 10km/h
~5km 11km/h
~12km 12km/h

合計 12kmラン

12km/hを超えないように、ゆっくり疲労抜きです。

東スポ

夜は、西海岸公園プールのバタフライ教室の最終日。

教室前に300m

教室600mぐらい

教室後300m

合計 1,200mスイム

2週間ぶりに泳ぎました。
バタフライが少しだけわかった気がしますw


西海岸公園プール

自転車 3kmライド


SWIM 本日1.2km/月間4.4km
BIKE 3km/126km
RUN 12km/151km

完全休養日

◆3月17日(金) くもり

異動内示なし。
今の所属で春から4年目に突入です。

今日は、内示をもらった人を囲んでの飲みでした。

したがって、トレーニングはなーし。

新潟駅前に新潟ハーフマラソンの看板が出てました~

自転車 7kmライド


SWIM 本日0km/月間3.2km
BIKE 7km/123km
RUN 0km/139km

2017年3月16日木曜日

実走再開

◆3月16日(木) くもり時々晴れ

東スポの屋内体育館ランニングコースで11kmラン。
実走再開です。

キロ5分15秒から入り、5km走ったところで、キロ4分25秒。
調子よく上げ過ぎ・・・

その後、キロ5分ほどで6km。

なべさん、TTさんから、サブスリーが見えて来たねと激励をいただきます。

昨日、ALNさんから指摘のあった個所を忘れないうちに修正したつもり。
それを自分のものにできるかどうか・・・
あとは反復練習です。

東スポ

自転車 14kmライド


SWIM 本日0km/月間3.2km
BIKE 14km/116km
RUN 11km/139km

伸びしろ

◆3月15日(水) くもり時々雨

とある要綱の一部を改正する要綱を作成中。
部内各課から上がってくる文書を見ながら、改正理由、新旧対照表、新要綱も併せてつくる。

この時期、毎年つくってるな~。
なんでオレが、という気持ちがあるが、部の管理部門を担当する宿命か。
決裁文書の承認やチームの仕事の進行管理といった日頃の業務の隙間時間につくってます・・・

夜は、ALNゼミに参加。
その前に、トレミでゆっくり5kmラン。

今日からトレーニング再開です。

ALNさん曰く、走力は備わっているので、技術的な問題を克服すればサブスリーなんて簡単にクリアできるとのこと。
ちなみにALNさんは元県縦断選手、10kmの持ちタイム29分台、トラODを2時間以内で完走したことがある方です。

トレミの上でタラタラ走っている姿を見られ、前傾姿勢を指摘され、右脚の内旋不足を指摘され、着地までの膝下のアプローチや左右の足幅なども指摘され、まだまだ課題は沢山。
これらを全て意識をせずに克服することが重要です。

課題が多いということは、まだまだ伸びしろがあるということ。

アラフィフなオヤジ、これからも頑張っていきます!

市陸

自転車 14kmライド


SWIM 本日0km/月間3.2km
BIKE 14km/102km
RUN 5km/128km

2017年3月14日火曜日

今日も完全休養日

◆3月14日(火) 雨のちくもり

今日も完全休養日です。

昨日職場に置いて帰った自転車で帰宅。
無事にあってよかった~。

二日連続のレストです。


自転車 7kmライド


SWIM 本日0km/月間3.2km
BIKE 7km/88km
RUN 0km/123km

完全休養日

◆3月13日(月) 晴れのちくもり

上部組織とさらにその上の上部組織との会議の後に、そのメンバーで飲み会。

会議の中では、我が社の計画について説明する場面あり。
オレ、今日はそういう立場じゃなかったのになぁ。

完全レストです。

飲みの帰りに豚骨系ラーメン

自転車 7kmライド


SWIM 本日0km/月間3.2km
BIKE 7km/81km
RUN 0km/123km

第5回古河はなももマラソン(PB出たよ)

◆3月12日(日) 晴れ

第5回古河はなももマラソンに参戦。
昨年から2年連続です。
この大会のために、昨年12月から頑張ってきました。

ちえマンボウは故障中のため走らず、自作の応援ボードを持って沿道から仲間を応援してくれます。
その気持ちに涙がちょちょぎれます。

応援ボードを持つブリ男くん

賑やかなメイン会場

古河はなもも体育館

A木さんと合流し、男6人で脚を撮るw

頑張りましょう!

10:00にスタート。
作戦は、キロ4分20秒で入り、10kmからキロ4分15秒に上げて、30km以降はつぶれてもいいぐらいに走るというもの。

<結果>
0-5km 22'37"
5-10km 21'47"
10-15km 21'31"
15-20km 21'43"
20-25km 21'37"
25-30km 22'16"
30-35km 23'33"
35-40km 24'06"
40-42.195km 09'40"

全体的にペースが遅く、後半は撃沈。。
ネガティブスプリットは不発。。
なかなか作戦どおりにはならないな~。

走りながらガーミンの時計に目をやると、前半はキロ4分20秒ペース。
これがちょうど気持ちいいペースでした。

上り坂ではスピードが落ちることもあり、しかし下りでは4分10秒になることも。

30kmに近づくにつれ、だんだん脚が重くなってくる・・・

残り10kmからペースアップ!
と思っても、一瞬上がった後にズルズルと落ちていく。

それでも踏ん張って前進。
ちえマンボウからここまで2回の応援をもらって、苦しい37km地点で3回目の応援をもらいます。

時計を見ると、ペースはキロ4分40秒だったり、4分50秒だったり。

ギリギリ3時間一桁台かどうか・・・
3時間10分は何としても切りたい!

ペースは上がりませんが、もう必死です。

何のために今まで頑張ってきたんだ!
ここで頑張らないで、いつ頑張るんだ!
と自分を叱咤激励しながら進みます。

出し尽くして、ゴール。

ネットタイム 3時間08分50秒

やりました!
自己ベストが出ました~!

約4分の更新です。

ほかのメンバーも好タイム。
F井さんとブリ男くんはサブスリー、ひぐまささんはPB、A木さんとシグナスさんはほぼPBタイ。


古河駅前のはなもも

はなももアップ

お疲れ様でした~!


焼肉で打ち上げ


一路新潟へ

完走証

さて、サブスリーまで9分切りました。
今回はキロ4分28秒ほどのペース。
サブスリーになるには、キロ13秒縮める必要があります。

たった13秒、されど13秒。
ここからが本当の勝負だと思います!

参加の皆さん、お疲れ様でした!
大会関係者の皆さん、応援してくれた全ての皆さん、ありがとうございました!


SWIM 本日0km/月間3.2km
BIKE 0km/74km
RUN 42km/123km

古河市移動

◆3月11日(土) 晴れ

古河はなももマラソンに出場するために、古河市へ移動です。

ちえマンボウの車で近所まで迎えに来てもらい、ひぐまささん、ブリ男くん、シグナスさんと総勢5人で現地に向かいます。

越後川口SAの錦鯉

途中、北関東自動車道を通り佐野市に入って、佐野ラーメンを食べます。
あっさり系なのに太麺。
新潟では馴染みのないラーメンですね。

太麺なので、普通盛りなのにお腹が膨れました・・・

チャーシューメン

そして、会場ヘ。
前日受付を済ませます。

明日の開会式のリハ中

フィニッシュゲート

明日も天気が良さそう!


夜は、宿泊するホテル脇のお好み屋さんへ。
ここで、F井さんが合流。

明日、頑張って行きましょう~!!

お好み焼き、そばめし、もんじゃでお腹一杯
 
明らかに食べ過ぎで、体重増加中~w
 

 
SWIM 本日0km/月間3.2km
BIKE 0km/74km
RUN 0km/81km

2017年3月11日土曜日

長女卒業

◆3月10日(金) くもり

長女の卒業式。
長い学生生活が終わりました。

専門学校で保育士資格を取得し、この春から近くの保育園に勤務します。
様々な苦労や困難がこの先あると思うけど、自分が選んだ道をしっかり頑張って歩んでほしい。

卒業おめでとう

卒業式やその後の送り迎えなど様々あって、夕方に少しだけ走ることができました。

東スポのトレミの上で、12km/hで4kmラン。
今日はこれだけ。

東スポ

夜は、職場の退職祝い。
レースに影響しないように、今日もかなりセーブですw

では、茨城県の古河はなももマラソンに行って来ます!


SWIM 本日0km/月間3.2km
BIKE 0km/74km
RUN 4km/81km

2017年3月10日金曜日

最後の刺激入れ

◆3月9日(木) くもり時々雪

東スポのトレミの上で、10kmラン。

空いているトレミは、最速10km/hのものだけ。
それに飛び乗り、3kmまでは10km/h。

ほかのトレミが空いたので、レース前の最後の刺激入れ。
~4km 12km/h
~5km 13km/h
~6km 14km/h
~7km 15km/h
~8km 16km/h

~10km 8km/h~10km/h

1kmずつスピードを上げて、最後にゆっくり。

やることはやったという気持ちです。

東スポ


SWIM 本日0km/月間3.2km
BIKE 0km/74km
RUN 10km/77km

2017年3月8日水曜日

セーブ

◆3月8日(水) くもり時々雪

今日は、我が部のとある仕事の打ち上げ。
部内各課の有志との飲み会です。

今週は本命レースがあるので、かなりセーブしました(笑)

完全休養日。

白山駅

SWIM 本日0km/月間3.2km
BIKE 0km/74km
RUN 0km/67km

2017年3月7日火曜日

東スポ5km×3

◆3月7日(火) くもりのち雪

Qちゃんを育てた小出監督の本を教科書にしています。
そのトレーニングメニューを少しアレンジ。

今日の予定は、気持ちよく5km、5kmTT、ゆっくり5km。
昨年は教科書どおりに、これをレース3日前の木曜日にやりました。

しかし、それでは直前過ぎるだろうと思い、今回は曜日をずらしてみました。

東スポの屋内ランニングコースで、キロ4分40秒から徐々に上げて気持ちよく5km。
ラスト1kmは、4分17秒。

次に、トレミで5kmTT。
スピードは、16km/h、ラスト100mは17km/h。
出し切りました・・・

最後に、トレミでゆっくり8km/hで1km。
屋内ランニングコースで、キロ6分強で4km。
合わせて5km、合計15kmラン

スピード練習としては、これが最後。
いい刺激が入れられたと思います(笑)

いや、最後にもう1回、もっと短い距離でやるかどうか・・・

東スポ


SWIM 本日0km/月間3.2km
BIKE 0km/74km
RUN 15km/67km

マスク生活

◆3月6日(月) くもりのち雨

職場仲間の家族やその周りでインフルが発生中。
おそらくキャリア組は複数人。
かなり危ない状況です・・・

今日からマスク生活を始めましたが、とたんにくしゃみ鼻水が出始めました。
うまくやり過ごすことにしたい。。

東スポのトレミで、7kmラン。
10km/hから11km/hまでのゆっくりスピードです。

東スポ

自転車 14kmライド


注文していたノースリーブのシャツが出来上がったので、今日引き取りに行って来ました。
今週の古河はなももマラソンで着るシャツです。

今後、ランのレースではこのシャツの使用率が高くなりそう。
見かけたらぜひお声掛けくださいね~。

身体に馴染ませるために、今日はこれを着て寝ることにしよう。

東スポなど普段の練習ではなかなか着れないからな~w


SWIM 本日0km/月間3.2km
BIKE 14km/74km
RUN 7km/52km

2017年3月5日日曜日

10kmTT

◆3月5日(日) 晴れ時々くもり

今日は、10kmTTを予定していました。

午前中、早い時間にビッグスワンに行くと、もう高校生たちがアップをしている。
自分も交じってアップを3km。

そして、本番です。
3'55" 4'02" 4'03" 4'02" 4'05" 4'05" 4'07" 4'07" 4'07" 4'04" 
10km 40分40秒

クールダウン1km走り、合計14kmラン

10km40分切りまで、あと40秒・・・

来週のレースに向けて、少しは疲労が抜けてきたかな。
しかし、ほぼ全力で走る10kmはキツイ。。

ちなみに来週は、フルです。

ビッグスワン
来週、選手はここから

夕方、西海岸公園プールへ。
二日連続です。

100m×5本
300m
25×4本バタフライ
300m×3本
25m×2本バタフライ
150mクールダウン

合計2,000mスイム

腕の入水位置を意識。
キックはツービートで。

タイムは、100m最初の5本は 1'55"ほど・・・

西海岸公園プール

自転車 12kmライド

やっと、サガミさんからロードバイクを持ってきました~。
来週のレースが終わったら、そろそろ乗りますよ。


SWIM 本日2.0km/月間3.2km
BIKE 12km/60km
RUN 14km/45km