東スポビルド

◆２月２１日（火）　くもり時々雪

今日の練習メニューは、20kmのビルドアップ走。
しかし、時間がない・・・

東スポ屋内体育館のランニングコースに立ったのは、19:20頃。
走る時間は、実質1時間半ほど。

キロ5分ほどから入り、5kmごとに20秒ずつ上げる作戦です。

以下、1kmごとのラップです。
～5km　4:54、4:55、4:49、4:54、4:50
～10km　4:37、4:39、4:35、4:35、4:35
～15km　4:15、4:17、4:15、4:14、4:11
～20km　4:02、4:03、4:05、4:06、4:01

水も飲まず、脚を止めることなく走り、1時間29分04秒

最後は、キロ3分台が出ずに残念。。
しかし、今は19日後の大会に向けてつくってきた身体の疲労のピーク。
一昨日36km走をしたばかり。

出し切ったので、いい練習になりました。

東スポ

「23時までには就寝」が2日目にして、もう崩れてしまったｗ
これから入浴して寝るとなると、早くても23:30過ぎだな。。

睡眠については、また明日から仕切り直しです（笑）


SWIM 本日0km／月間5.2km
BIKE 0km／174km
RUN 20km／251km