2017年6月26日月曜日

東スポタバタ

◆6月26日(月) くもり

今日は、東スポ閉館日。

しかし、多くのランナーが屋外のトリムコースを走ってます。

自分もその中の一人。
最初に、3kmを15分ほどのタイムで。

その後に本日メイントレのタバタを実施。
ハーハー声が出ます・・・

タバタ終了後、トリムコースをキロ5分で7km走り、合計10kmラン。

休館日でも、照明が点いているのはありがたいなぁ。


東スポ

自転車 17kmライド


SWIM 本日 0km/月間9.4km
BIKE 17km/496km
RUN 10km/211km

2017年6月25日日曜日

こんな休日も

◆6月25日(日) くもりのち雨

お昼前から中央区へ。
夕方までの時間、半分仕事のようなフォーラムに参加。

午前中から走る時間もなく、今日は完全休養日になりました。

こんな休日もありますね・・・


SWIM 本日 0km/月間9.4km
BIKE 0km/479km
RUN 0km/201km

nobo会長送別会

◆6月24日(土) 晴れ時々くもり

午前中、東スポのトレミで、ゆっくり8kmラン。
傾斜を付けて、8km走って標高450m稼ぎました。

~6km 10km/h 5%
~7km 10km/h 10%
~8km 10km/h 5%

午後から所用があり、時間切れで終了。

東スポ

そして今日は、豊栄走友会nobo会長の送別会のため、電車で豊栄へ。

夕方の新潟駅
(乗った電車はこれではありません)

nobo会長を囲んで思い出話に花が咲きます。

そんなこともあったのか~という数々の面白いお話も聞きました。
大変お疲れ様でした!

楽しくもあり、寂しくもあり・・・

元気でまたお会いしましょう!


SWIM 本日 0km/月間9.4km
BIKE 0km/479km
RUN 8km/201km

2017年6月24日土曜日

東スポ12km

◆6月23日(金) 晴れ

半日休みをいただき、平日にしかできない所用をいくつか。

その後、東スポへ。
天気がよかったけど、屋内体育館を60周、12kmラン。

~5km キロ5分20秒から入り、キロ5分まで徐々に上げていく。
~10km キロ5分
~11km キロ6分
~12km スキップ、ギャロップを加えてキロ6分

たっぷり汗をかきました~。

東スポ

夜は、消防団活動。

選手、がんばれ!

自転車 18kmライド


SWIM 本日 0km/月間9.4km
BIKE 18km/479km
RUN 12km/193km

完全休養

◆6月22日(木) 晴れ時々くもり

ある仕事の打ち上げ。
今回の仕事は、いつにもなく我が部的には大変でした・・・

完全休養日です。


SWIM 本日 0km/月間9.4km
BIKE 0km/461km
RUN 0km/181km

2017年6月21日水曜日

疲労抜きの続き

◆6月21日(水) くもり時々雨

東スポのトレミに乗る前に、筋力トレーニング。

レッグプレス102kg×20回×3セット
その他、腹筋、大胸筋、広背筋などなど

筋トレ後にトレミへ。

~1.5km 8km/h
~3km 10km/h
~7km 11km/h
~9km 12km/h
~10km 10km/h

最速をキロ5分に抑えて、まだまだ疲労抜きの続きです。
距離も10kmで終了~。

東スポ



SWIM 本日 0km/月間9.4km
BIKE 0km/461km
RUN 10km/181km

2017年6月20日火曜日

教室11日目

◆6月20日(火) 晴れ時々くもり

鳥屋野の水泳教室11日目。

全12回で皆勤賞いけるかと思ったけど、先週は仕事のため欠席でした。
残念・・・

来週は、いよいよ最終回です。

で、今週は・・・

教室前
100m×1本
300mプル×3本
100m×5本

教室中
最終回に近いこともあり、沢山泳いで、1,000mぐらい。

教室後
バタフライ25m×2本
50m×1本

合計 2,600mスイム

教室では、フィンを付けたドリルを実施。
気持ちいいハイスピードで痺れます(笑)


鳥屋野体育館

自転車 16kmライド


SWIM 本日 2.6km/月間9.4km
BIKE 16km/461km
RUN 0km/171km

2017年6月19日月曜日

疲労抜きラン

◆6月19日(月) くもり時々晴れ

東スポのトレミの上で、疲労抜きラン。
靴下を忘れたため、素足でランニングシューズを履いて走る。

~1km 8km/h
~2km  10km/h
~4km 11km/h
~5km   9km/h

今日は、これで終了です。

11km/hがものすごく速く感じました・・・(笑)

東スポ

自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間6.8km
BIKE 14km/445km
RUN 5km/171km

第44回関川マラソン(自走PB)

◆6月18日(日) くもり時々晴れ

朝4時に起床し、自走で関川マラソン参戦です。

豊栄体育館5:30集合、出発。
自走組メンバーは、潟鉄から女王、ブリ男くん、ヒデちゃん、私。
そして、友情出演のNTRCおっぴえ師匠と合わせて、合計5人です。

ゆっくり行こうと言っているのに、全然ゆっくりにならないない・・・
途中、千切れて一人旅になる。


着いた~

ヘロヘロになりながら大会会場に到着し、しばらくぐったりと横になって体力回復を試みます。

30分は寝てたかな

時間が近づいてきたので、やわやわ起きだして、スタート地点に移動。
こんなのでレースになるんだろうか?

同年代対決のおっぴえ師匠は、自分の前方の列の右端に陣取っている。
自分は列の左端。

師匠の出方を見て、師匠の後方から行こうかと作戦を立てる。

9:20ハーフの部、スタート。

スタート直後、前にいるハズの師匠を見失ってしまう。
師匠は、直後にスルスルと自分の後方に移動した模様。
これは作戦負けか・・・

こうなれば、我が道を行こう。

入りの1kmは、4'18"、次の1kmも同じく4'18"
大石川を上流に向かって走り、折り返し地点までペースは、キロ4'15"ぐらい。
折り返してからは、キロ4'07"ほどで推移。

丸山大橋までの上り坂では、スピードが急激に落ちるが、頑張って前進。
前を走るランナーを抜く。


丸山大橋付近
写真:マーメイドスポーツ

師匠が後ろからいつ来るのかハラハラしながら、前進する。
自分を抜いていった人に食らいつき、その人をペースメーカーにしながら走る。

最後に赤い橋を渡り、強烈な向かい風の中、最後の土手の上を悶絶し、ゴール。
記録証を見てビックリ。
1時間29分54秒、ハーフのPBを更新しました。

まさか、関川自走で、90分切りができるとは!

例年より相当涼しかったですからね~。
最初は寒いくらいだったけど・・・

夢が一つ叶いました~!

お疲れ様でした

また自走で帰ります

帰りの途中でアイス休憩

記録証

本日のバイクコース

師匠から「本日の主演男優賞」をいただきましたw
いや芝居ではなく、本当にバイクで脚を使い、スタート直前までぐったりして瀕死の状態だったのです(笑)

帰りも拷問のような曳きで、やはり途中ソロになりながらも無事に新潟へ。
あれほどゆっくり行こうと言ったのに・・・

本当に自転車乗りは、サドルにまたぐと、何も約束しなかったように普通に嘘をつく。
なんとかならないものか・・・(笑)

夕方に、近所の銭湯へ。

癒されました~

参戦の皆さん、お疲れ様でした!
応援いただいた皆さん、大会関係者の皆さん、ありがとうございました!


自転車 123kmライド


SWIM 本日 0km/月間6.8km
BIKE 123km/431km
RUN 21km/166km

永遠の武士

◆6月17日(土) 晴れ時々くもり

takeさん招集の海錬。
いつものビーチで4往復、1,800mスイム。

明日は、関川マラソンなので、疲労をためないように泳ぎます。
ヘッドアップがうまくできるように、プールでも練習してみようw

写真:マンボウスポーツ
その後、東スポへ。

トレミの上で、軽めに5km走。
今日のトレはこれで終了~。


東スポ

そして、今日のメインイベント、「生誕80年 松本零士の世界展」を観るために新津美術館へ。
今日は企画展の初日で、松本零士氏のトークショー&サイン会があるというので、整理券配布の30分前に着くと、すでに長蛇の列。

150人ぐらい並んでいました

我が社の世代が近い知人と大勢遭遇。
どうしたんだ?(笑)

メーテル~

先着100人のところ、大きく100人以内には入れませんでしたが、美術館側の配慮で立見席で見ることができました。

松本零士氏、登場!

メーテル~w
(司会のNST新保アナ)

生誕80年という企画展の冠に、「私はまだ79歳だ」と笑いを取ってました(笑)

写真撮影可というので、みんなバシバシ撮ってる。

幼少の頃や若い頃の話など体験談を絡めて、ご自身の世界観を説きます。
後ろにある板を眺め、
「これに描けと言うんじゃないだろうね」
「立って描くのは面倒なんだよ」
「大きい紙には普通は描かない。描くのはA3ぐらいだよ。」
と言いながらも・・・

サラサラと描きだします

メーテルの横顔です

横顔を描き終えて、今度は正面の顔

正面からの顔は、普通は下書きをするそうですが、「こうなふうには描かない」と言いながら、マジックでどんどん描いていきます。

「大分寄り目になってしまったな」と

「こういう時は瞳を大きくして・・・」と
誤魔化し方を惜しげもなく披露w

完成です

名前について解説

松本零士氏の本名は、漢字で「日に成る」と書いて「あきら」というそうですが、誰も読めない(卒業式でも読みを間違われた)ので、ペンネームを「零士」としたそうです。

永遠の武士(モノノフ)という意味の「零士」。
零は無限、永遠。
名前の由来に生き方がにじみ出ています!

いいお話を沢山聞かせてもらいました~。


夜はアルビの応援
明日の戦いに向けて座って観戦。

関川マラソン、頑張りますよ~!


自転車 15kmライド


SWIM 本日 1.8km/月間6.8km
BIKE 15km/308km
RUN 5km/145km

2017年6月16日金曜日

仮想関川

◆6月16日(金) くもりのち晴れ

東スポのトレミに乗る前に筋トレ。

レッグプレス92kg20回×3セットを2回やり、ほかにも、腹筋、大臀筋、中臀筋を鍛えるトレーニングなどなど。

そして、トレミへ。
ゆっくり10km走る間に、傾斜4km付けてみました。

~2km 10km/h
~2.3km 10km/h 15%
~3km  10km/h 5%
~3.3km 10km/h 15%
~4km 10km/h 5%
~7km 10km/h
~9km 12km/h 3%
~10km 10km/h

仮想関川(笑)
今日は追い込むつもりはなかったけど、10km/hで15%は地味~にクラクラするレベル・・・

300m×2回走るのが限界でしたw


東スポ

自転車 17kmライド


SWIM 本日 0km/月間5.0km
BIKE 17km/293km
RUN 10km/140km

2017年6月15日木曜日

タバタ&階段トレ

◆6月15日(木) 晴れのちくもり

東スポのトレミで、12km/hでまず3km走。

身体を温めてから、屋外に移動し、タバタを実施。
その後、階段トレを10本。

ハード過ぎで、出し尽くした感あり・・・w

その後、屋外トリムコースをTTさんとゆっくりおしゃべりランするが、徐々にペースが上がる(笑)
最初はキロ6分ぐらいのペースが、ビルドアップ走のようになり、最後の1kmは4分18秒。

屋外で7km走り、トレミと合わせて、10kmラン。

距離以上に、内容が詰まってます。

東スポ

自転車 17kmライド


SWIM 本日 0km/月間5.0km
BIKE 17km/276km
RUN 10km/130km

気持ち的には

◆6月14日(水) くもり時々晴れ

仕事帰りに市陸へ。

トレミの上で3km走ってから、久しぶりのALNゼミ。

大して動いていないハズなのに、日頃使ってない筋肉に刺激を入れたためか、相当の疲労感を感じるw
距離じゃないんだよな~。
気持ち的には、10kmは走ったんじゃないかと思うぐらいのレベル(笑)


市陸

自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間5.0km
BIKE 14km/259km
RUN 3km/120km

2017年6月13日火曜日

村上トラ抽選結果

◆6月13日(火) くもり時々晴れ

残業になってしまい、帰宅して21:30過ぎから走る。

サッカーW杯アジア最終予選を観たいため、近所を5kmだけ走って終了。

そして、今日は村上トラの抽選結果の発表がありました。

うちにも当選メールが届く。
よかった・・・

佐渡トラ落選を経験し、すっかり弱気になっていましたが、ホッとしました。
今年も頑張っていきます!


自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間5.0km
BIKE 14km/245km
RUN 5km/117km

完全休養

◆6月12日(月) くもり時々晴れ

完全休養です。
少し疲れがたまっているような感じなので、しっかり休むことにしました~。

久しぶりに会った職場の先輩に、「また絞ったのか」と言われる。

おそらく昨日のガチ10km走が効いているものと思われますw


自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間5.0km
BIKE 14km/231km
RUN 0km/112km

2017年6月11日日曜日

第1回岩瀬の清水キャノンボール

◆6月11日(日) くもり時々晴れ

豊栄走友会の「第1回岩瀬の清水キャノンボール」に参戦。
片道10kmのワンウェイコースで、帰りはガチで帰って来るという練習会です。
以前、走友会でよく走っていたそうで、Cygunsさんの提案で7、8年ぶりに復活。

行きは、おしゃべりを交えてファンラン。
帰りは、全力で走り、タイムは40分23秒。

中間地点にnobo会長とフェマンさんが給水所を用意してくれていましたが、なぜか給水に失敗w
そして、自転車で併走するnobo会長から「あと〇キロオオオ!」とか「下り坂を使ってスパートオオオ!」とか、熱い激を飛ばしていただきました(笑)

お疲れ様でした!


岩瀬の清水~豊栄体育館

お昼から、ロードバイクでプチトレの旅へ。
今年初のやまびこ通り。

やまびこ展望台

そして、薬科へ

本日のバイクコース

ロードバイク 75kmライド

最後は、近所の銭湯へ。
手のひらで水(お湯)を捕まえる練習と、肩を入れるドリルを行うw

近所の銭湯

今日は、ランとバイクでいいトレーニングができました。

来週は、自走関川マラソンです!


SWIM 本日 0km/月間5.0km
BIKE 75km/217km
RUN 20km/112km

2017年6月10日土曜日

学校×3回

◆6月10日(土) くもり時々雨

次女が通う高校の運動会。
今年は、3年生。
乙女坂を登って見る運動会は、これが最後です。

早朝は車で送迎。
忘れ物があったということで、モノを届けにもう一度学校へ。

雨が降ったため開始が遅れ、プログラムを一部変更とのこと。
お昼からのグラウンド応援は予定どおりで、それを見に本日3回目の学校へ・・・(笑)

画像を貼ることはNGのため、運動会風景ありません。


お昼前に少し時間があったので、その間に東スポへ。

トレミの上で、スピード練習

アップ 12km/hで3km
本番 17.5km/hで1km×3本
つなぎ、本番後はゆっくり

合計 10kmラン

汗 飛男になりましたw

東スポ

夕方に、また時間ができたので、西海岸公園プールへ。

100m×1本
1,000mプル 1本目 20分マイナス15秒
1,000mプル 2本目 20分マイナス20秒
50m×6本 1分15秒サークル
300mプル×2本 ゆっくり
バタフライ25m×2本
50m×1本

合計 3,200mスイム

肩の入れ方に注意!
久しぶりの3,000オーバーで、泳いだな~という感じですw

西海岸公園プール


自転車 3kmライド


SWIM 本日 3.2km/月間5.0km
BIKE 3km/142km
RUN 10km/92km

2017年6月9日金曜日

東スポトレミ

◆6月9日(金) くもり時々晴れ

1日休んだら、見る書類は山のよう・・・

メールもたっぷり。
目を通して猶予があるものは、全て後回し。

社内電子掲示板を眺めることができたのは、終業後しばらくたってから。
それでも、なんとか明るいうちに退社することができました~。

水の都

夜、東スポのトレミの上で、10kmラン。

~2km 10km/h
~5km 11km/h
~7km 12km/h
~9km 13km/h
~10km 14km/h

やんわりとビルドアップ走。
走る前に、レッグプレス72kg20回×3セット、などなど。

筋トレは、どれだけ効果があるのだろうw
やらないより、当然やった方がいいのかな(笑)

東スポ

自転車 17kmライド


SWIM 本日 0km/月間1.8km
BIKE 17km/139km
RUN 10km/82km

2017年6月8日木曜日

諸行無常

◆6月8日(木) くもり時々雨

父方の親戚に不幸があり、葬儀に参列。
場所は村上。
久しぶりに会ういとこなども大勢います。
お斎は両親に任せ、新潟にとんぼ返り。

夕方に、東スポへ。

屋内体育館ランニングコースを10km。
入りの1kmは5分30秒ほど、3kmからはキロ5分ほどのペース。
最後だけ、少し上げて4分31秒。

次にトレミに乗る。
~1km 10km/h
~2km 11km/h
~3km 12km/h
~4km 13km/h
~4.5km 14km/h
~5km 15km/h
軽めのビルドアップ走。

合計 15kmラン

走る前に中臀筋、大臀筋のトレをやったり、レッグプレス72kg×20回を3セット、これを2回、などなど。

東スポ

人の世とは、諸行無常なり。


SWIM 本日 0km/月間1.8km
BIKE 0km/122km
RUN 15km/72km

2017年6月7日水曜日

トレミスピ練

◆6月7日(水) くもり

東スポで久しぶりにスピード練習。

と言っても、身体が重くさっぱりです・・・

トレミの上で、
~3km 12km/h
~5km 16km/h ←本番
~6km 10km/h

着替えて
~7km 12km/h
~9km 16km/h ←本番
~10km 10km/h
~10.5km 17km/h ←本番
~12km 10km/h

本日は、これにて終了~。

すっかり耐性がなくなってしまった・・・
秋のレースに向けて、つくり直します。

ってか、気が早いか(笑)

東スポ

自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間1.8km
BIKE 14km/122km
RUN 12km/57km

2017年6月6日火曜日

2017初亀公(追悼ライド)

◆6月6日(火) 晴れ

亀公さるきち君追悼ライドです。
近年には珍しく、命日の日から天候に恵まれず、今日になりました。

日の出直後

安全に自転車に乗ることを誓って

自分は今年初亀公でした。

ALNさんから、さるきち君の事故から10年経ったので、この先これが100年続くわけではないし、来年からは新しい形で集まろうという提案がありました。

本日コース

帰路は、タナピーと二人で帰る。
帰宅時間は、6:40前。
このぐらいの時間に帰宅できれば嬉しい。

週1でもいいので、走れたらいいなぁ。


自転車  48kmライド


仕事帰りは、鳥屋野の水泳教室9日目。

教室前
100m×1本 2分マイナス10秒

500mプル×2本 1本目は10分ジャスト、2本目は10分マイナス33秒

100m×1本 ゆっくり

25mバタフライ×4本 ゆっくり

1,300m

教室中
500mぐらい

合計 1,800mスイム


自転車は、通勤+鳥屋野で16kmライド、亀公と合わせて64kmライド。

亀公ジャージ、やっぱカッコいいな!
憧れます!


SWIM 本日 1.8km/月間1.8km
BIKE 64km/108km
RUN 0km/45km

2017年6月5日月曜日

軽めで短め

◆6月5日(月) くもり時々晴れ

職場に行くと、いろんな人から「昨日は新潟シティライドに参加?」と聞かれる。
その都度、「昨日は生涯マラソンというのがあって、そちらの手伝い」と答える。

新潟市で行われる自転車に関する一番大きいイベント。
そっちに行っているイメージが強いようだなw

東スポのトレミの上で、軽くラン。
~3km 10km/h
~5km 12km/h

軽めの負荷で距離も短く、5km走って終了です。


東スポ

自転車 17kmライド


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 17km/44km
RUN 5km/45km