2016年4月30日土曜日

二王子岳へ

◆4月30日(土) くもりのち雨

昔からの山仲間、TMさんと二王子岳へ。
下の方は新緑が眩しい春山。
しかし、上の方は季節が逆戻りした冬山。

この時季の少し高い山は、気圧配置によって冬山に変わります。
山には、二十数年登っていますが、山岳事故に関する本や雑誌の記事はこれまで数多く読みました。
中でも多いのは、この連休中の山岳事故。

春山だと思って軽装で行ったら、吹雪になり遭難。
山を知らないグループが体力の消耗で動けなくなり遭難。
動ける人が救助を求めて動いた後に、残された人がムリに動いて遭難。
山を十分知っている人でも、北アルプスなどで滑落して遭難。

二王子岳は、標高1,420mで決して高い山ではないけど、日本海からの季節風が直接当たり、森林限界が低い山。
2,000m級とほぼ同じ山と考えていい山です。

私は、日本の3,000m級の山は7座しか登っていないのですが、山に行くときにいつも気をつけていることがあります。

それは、「山には夏山と冬山しかない」ということ。

高い山に、春山と秋山という概念はありません。
太陽が出れば、夏山。
天気が崩れれば、冬山。

夏でも天気が崩れれば、寒くてガクブルです。

そして、山行で気をつけていることは、早朝の出発。
山での行動時間は、午後3時までに終わらせること。
泊まりの山行でも、午後3時までには小屋に入る計画を立てます。
お昼前に下山する山でも、ライト、非常食、エマージェンシートを携帯しています。

最近はトレランブームもあって、お昼ぐらいから軽装で山に入る人がいたりして、正直驚いています。

そして、これも大事なことだと思いますが、あまり大きなグループで行動しないこと。
同じ技量を持つ少数精鋭で動くこと。
人数が多くなれば技量や体力に差が生じ、特に天候が急変する高山では遭難のリスクが高まります。

そして、山に入る時は、山に畏敬の念を持って入ることが大事だと思っています。
これが一番大事なことかな。

春なのに冬山です

エビのシッポ
この時季に見れるとはw

山頂は氷点下

山頂避難小屋

ラーメンで温まります
飲み物はノンアルでw

一王子小屋少し上

二王子神社
八重桜が満開

上り、2時間50分。
下り、1時間50分。
6:40に二王子神社を出発し、12:30前に無事下山しました~。

帰りに月岡温泉に寄り、汗を流して帰宅。


夜は、アルビの応援。
今シーズンも厳しい戦いだな~。
リーグ戦まだホームで勝ちなし。
甲府相手に、二度勝ち越されて、二度追いつく展開。

負けなくてよかった・・・

自転車、12kmライド。


SWIM 本日 0km/月間9.4km/年間(1月1日~)23.5km
BIKE     12km/918km/1,780km
RUN      0km/250km/1,284km

2016年4月29日金曜日

ふつーじゃん(願望)w

◆4月29日(祝・金) くもり一時雨

今日は、サイクリングクラブシーターの解散ライドの予定だったけど、雨のため順延。
残念です。
次の日程は、まだ未定。

午前中のうちに、東スポへ。

トレミの上で、30分3本勝負。
頑張りましたw

1本目、10km/hで4km→12km/hで1km。

2本目、10km/hで2km→13km/hで2km→16km/hで1km→17km/hで1km。

3本目、傾斜5%にして、10km/hで4km→12km/hで1km。

合計16kmラン。

ほか、間に筋トレ。

頑張ったのは、特に2本目の後半。
このスピードを頑張ったと言わずに走れたらいいな~。

17km/h?ふつーじゃん。
みたいなw

たっぷり汗かきました~!

本日の東スポ

自転車、3kmライド。


SWIM 本日 0km/月間9.4km
BIKE      3km/906km
RUN     16km/250km

PB更新の内訳

◆4月28日(木) 雨

残業により、ノートレ。

今日は、外部との打ち合わせや会議で出たり入ったり。
連休中の平日に締め切りがある仕事もあり、どうしてもやっておかなければならず・・・

カレンダーどおりの勤務ですが、おかげさまで休みの日に出勤することは免れました~。

昨日、フルのまとめを書きましたが、今日はPBをどのぐらいの間隔で出しているか、また、どの程度タイムを縮めているか見てみよう、と。

PB更新は6回ありますが、その内訳は・・・

1回目 1年0カ月後 0:05:47
2回目 3年1カ月後 0:16:06
3回目 0年3カ月後 0:02:32
4回目 1年9カ月後 0:04:01
5回目 1年4カ月後 0:04:30
6回目 1年1カ月後 0:11:57

2回目の更新までに3年以上かかりましたが、それ以外はおおむね1年から2年以内。

2分、4分というチマチマした更新もあれば、6回目のように約12分、ガツンと更新したものもあります。

これでいいとは考えていないので、またPBが出せるように頑張っていきます!


SWIM 本日0km/月間9.4km
BIKE     0km/903km
RUN     0km/234km

2016年4月27日水曜日

のろのろと(市陸#8)

◆4月27日(水) 晴れ

仕事帰りに市陸練。
Cygunsさんからお誘いをいただき、現地で合流。
ペースを上げたり、下げたり、走りの幅を広げるような練習。

合計7kmラン。

自分のフルの戦績をまとめてみました。

初フル 3:57:36 2007新潟
2回目  3:51:49 2008新潟(PB更新)
3回目  3:58:36 2009柏崎潮風
4回目  4:02:55 2010新潟シティ(ここから「シティ」が付く)
5回目  3:58:19 2011新潟シティ
6回目  3:35:43 2011県選手権(PB更新)
7回目  3:33:11 2012勝田全国(PB更新)
8回目  3:42:51 2012佐渡トキ
9回目  3:37:06 2012新潟シティ
10回目 3:34:05 2012県選手権
11回目 3:53:58 2013館山若潮(インフルエンザ明け)
12回目 3:53:33 2013柏崎潮風
13回目 3:45:34 2013新潟シティ
14回目 3:29:10 2013県選手権(PB更新)
15回目 3:41:48 2014佐渡トキ
16回目 3:34:53 2014新潟シティ
17回目 3:24:40 2015東京(PB更新)
18回目 3:31:12 2015佐渡トキ
19回目 3:12:43 2016古河はなもも(PB更新)
20回目 3:25:51 2016佐渡トキ(暴風)

のろのろとですが、少しずつまだ成長過程ですw

自転車は、14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間9.4km
BIKE     14km/903km
RUN      7km/234km

2016年4月26日火曜日

スピード練(東スポ#62)

◆4月26日(火) 晴れ

東スポ屋内体育館のランニングコースで、7kmラン。
キロ5分15秒から入り、ビルドアップ気味に走る。
5kmの地点で、キロ4分15秒。
残り2kmは、キロ5分30秒~15秒。

次にトレミに上がり、1kmごとに、10km/h→12km/h→10km/h→16km/hで、4km走。
上げたり下げたりして、スピードの幅を広げる。

合計11kmラン。

久しぶりにスピードを出してみました。

16km/hというのは、身体に少しビックリさせたかな・・・
怪我をしないように、調子に乗らないようにしよう。。。

本日の東スポ

自転車は、17kmライド。


SWIM 本日 0km/月間9.4km
BIKE     17km/889km
RUN     11km/227km

2016年4月25日月曜日

動ける幸せ

◆4月25日(月) 晴れ

完全休養日にしました。
東スポも休館日。

今日はいい天気でしたね。
明日もいい天気になりそうです。

千歳大橋から

病院の展望室から

I Love You  I Need You  戦えオー新潟
燃え上がれセイゴロー 俺たちのホーム ♪

好きなシーン

入院している父親曰く、「暇でしょーがねーわ」(笑)
明日まで食事抜きのため、楽しみは何もないようですw

自転車、21kmライド。


SWIM 本日 0km/月間9.4km
BIKE     21km/872km
RUN      0km/216km

2016年4月24日日曜日

自走応援&・・・

◆4月24日(日) くもり

潟鉄有志で、阿部商店さん経由で見附運動公園へ。
メンバーは、H間さん、KHYさん、HDさん、鉄女ママさん、私の5人。

見附に行くことは、隠密行動でした。
刈谷田川ハーフマラソン参戦のCygunsさん夫妻の応援に行くためです。
サプライズで現れようという訳です。

ロードバイクで自宅を出発して、集合場所に向かう途中、サイコンの調子が悪い。
ピロ・・・、ピロ・・・、ピロ・・・、と自動ポーズと再スタートを繰り返してます。

センサーの電池切れらしいので、集合した後にコンビニに寄ってもらい、ボタン電池をゲット。
それ以降、サイコンは正常に動くようになりました。

そして、5人で進んでいる最中、超特大級のトラブルが!
角田の灯台手前で、H間さんのバイクがストップ。
H間さん、後方で転倒しています・・・

リヤディレイラーを支えているエンドが折れてる。
身体は無事のよう。

しばらくここからどうするか話し合いますが、救助を要請するしかありません。
サガミのYMDさんを呼ぶことにしたけど、連絡取れず。
鉄女ママさんが集合場所まで車で来ているので、車を取ってくることになりました。

しばらくすると、orzのIWSKさんが現れますが、やはりどうにもならず。。
H間さんをその場に残し、前進することに。
鉄女ママさんがH間さんを拾い見附にそのまま向かって、そこで会う約束をしています。

3人でまず阿部商店さんへ。

お店の前にバイクラック

今シーズン初阿部商店さん

鉄女ママさんから連絡があり、YMDさんがH間さんをピックアップすることになったとのこと。
よかったです。
鉄女ママさんが単独でこちらに向かっているので、待つことに。

今シーズン初肉団子

無事に合流

阿部商店さんではコーヒーもご馳走になり、すっかり根が生えたようで動きたくないですが、体にムチを打って見附へ向かいます。


見附運動公園到着~

予定より大幅に遅れて現地に到着しましたが、グラウンドの方を見ていると、後ろの方から「潟鉄~」という叫び声。
なんと、走り終えたCygunsさんが奥さんを伴走しているではないですか!
ピッタリなタイミングで、ラブラブなシーンを見させていただきましたw

Cygunsさん家族とも合流
H間さんがいないけど、みんなで

帰りは、信濃川沿いに、県道8号、県道1号で新潟へ。
ずーっと向かい風で、つらかったですw
しかも景色が単調で、眠かった・・・


お疲れ様でした!
帰りにサガミさんに寄り、自分のバイクの気になるところを見てもらい、事なきを得ました。

H間さんのバイクはもちろん入院です。



本日のコース
バイク155kmライド。

帰ってきてから、夕方、父親の見舞いへ。
体調がよくなり、「暇で、つまらん」とのことw


一般病棟からの眺め


SWIM 本日  0km/月間9.4km
BIKE     155km/851km
RUN       0km/216km

2016年4月23日土曜日

春の恒例行事

◆4月23日(土) 晴れ

お昼からラン開始。

暖かくて、ロードの練習では、今シーズン初の半袖、短パン。

東スポ付近の自転車道

行った先は阿賀野川

水を張った田んぼ
春ですね~

本日のルート

ゆっくりキロ6分弱のペースです。
11kmラン。

家に帰ってきて、シャワーをしたついでに、すね毛の処理。
春の恒例行事ですw
ツルツルのキレイな脚になりました(笑)

そして、スプロケをホイールから外して、こちらもきれいに。

時間がないとなかなかやりませんね

もう少し時間があったので、西海岸公園プールへ。
夕食までに帰らなければならないため、あまりゆっくりしてられない。

200m、4分30秒サークル。
これを5本。
5本とも200mを4分かからず、5秒~10秒のお釣りが来ます。
30秒というのは休み過ぎかなw

次に、1,000mプル。
最後に、100m。
合計2,100mスイム。

本日の西海岸公園プール

昨夜、父親が入院しました。
午前中は、病院へ。
集中管理病棟から一般病棟に移ったので、まずは一安心。
入院を繰り返してるので、またかという感じです。。。


SWIM 本日2.1km/月間9.4km
BIKE       0km/695km
RUN      11km/216km

2016年4月22日金曜日

30分ずつ(東スポ#61)

◆4月22日(金) 晴れ

明日、明後日、G7新潟農業大臣会合が朱鷺メッセで開催されます。

帰りに柳都大橋経由で帰ると、万代島周辺はすでに厳戒態勢。
多くの警察官がいます。

今週末は、近づかない方がいいですねw

多くのヨットも移動させられたのかな?
スカスカ

東スポ屋内体育館は、明日のアルビBBホームゲームの準備中。
今日もトレミオンリーですw

11km/hで、5.4km。
30分で止まるので、0.4kmは半端な距離。

筋トレ後、2本目。
11km/hで4km走り、次の1kmを12km/hで。
そして、半端な0.6kmを14km/hで走って、ちょうど30分(笑)

1本目、2本目を合わせて、ぴったり11km。

半端な0.6kmは、負荷のかかる走り。
まだ、スピードを出すには早かったけど、まぁ、いいよね。

本日の東スポ

自転車、15kmライド。


SWIM 本日 0km/月間7.3km
BIKE     15km/696km
RUN     11km/205km

トレミオンリー(東スポ#60)

◆4月21日(木) くもりのち雨

東スポに着いた後、ラン用の時計を忘れてきたことに気づく。
ギャラリー走はやめて、終始トレミで行こう。

一番左の遅いトレミで、5km走。
速度は最速の10km/h(笑)
30分で停止するので、正確には4.92kmでした~。

筋トレを少しやってから、今度は一番右のトレミへ。
10km/hで3km、次に500mごとに0.5km/hずつスピードを上げていって、12km/hをマックスに。

ラスト1km強を10km/hでクールダウン。

合計11kmラン。


本日の東スポ


SWIM 本日 0km/月間7.3km
BIKE      0km/681km
RUN     11km/194km

2016年4月20日水曜日

今週は自重(東スポ#59)

◆4月20日(水) 晴れ

今日も東スポ。
屋内体育館に上がり、やんわりとスタート。
キロ5分40秒で入り、だんだんペースを上げる。

前を走るABちゃんを捕まえる3km付近では、キロ5分ほど。

そして、おしゃべりランでペースが落ちるw
佐渡トキは凄かったね~と。

体育館ギャラリーを5km走ったところで、次にトレーニングルームへ移動。
トレミの上で、5km走。
11km/hで4km、12km/hで1km。

もっと走りたかったし、ペースも上げたかったけど、今週は疲労抜きに徹するため自重。

ギャラリーとトレミ合計で10kmラン。

本日の東スポ

どうやったら、もっと速くなれるのか、真剣に考えます。

自転車、14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間7.3km
BIKE     14km/681km
RUN     10km/183km

2016年4月19日火曜日

次に向けて(東スポ#58)

◆4月19日(火) くもり一時雨

今日から、また次の大会に向けてランスタート。
疲労抜きの軽めのジョグです。

東スポの屋内体育館を15周して、3km。
ペースは、キロ5分45秒~30秒。
ちょいと速い・・・

その後、トレミで4km。
速度は、10km/hで固定。

合計7kmラン。

今週は、おそらくこんなペースです。

本日の東スポ

自転車は、14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間7.3km
BIKE     14km/667km
RUN      7km/173km

2016年4月18日月曜日

佐渡トキマラソン2016(サバイバルレース)

◆4月17日(日) くもりのち暴風雨(大荒れ)

佐渡トキマラソンに参戦してきました!
今年のスコットカップ第1戦。

今年もポクポクとクリアしていきます。

朝5:30に佐渡汽船ターミナルで潟鉄メンバーと合流。
頑張って行きましょう~。

佐渡に向けて出港
両津に着くと、予報どおり雨模様。
受付会場のおんでこドーム内に陣取り、走る支度をします。

ゲストランナーの谷川真理さん

走り始めてから雨になるならまだいいけど、スタート前から雨というのは気が滅入るな~。
百均で購入した雨合羽を着て、スタートラインに立ちます。

10:00、レーススタート!

0-5km  23:41
まだ、この時点では風はなし。
一緒にスタートしたHDさんと早々に別れ、2kmぐらいの場所で前方にいたCygunsさんを捕える。
雨が止んだため、立哨スタッフさんに雨合羽を手渡して、身軽になって前進。

5-10km  23:23
新穂に向かう坂道を順調に進む。
天気は回復し、急に夏のような強い日差しが照りつける。
ちょうど速度が合うランナーと「天気、良くなってきましたね~」と会話。
その方は、昨年のスコットカップのシューズを履いていて、そのことを言うと、そのとおりとのこと。
東京から来ているそうです。
凄いですね~。
「潟鉄さん、カッコいいですね~」とお褒めの言葉をいただきましたw
 
10-15km  22:47
10kmまではウォーミングアップ。
ここから、キロ当たり10秒ペースを上げる。
佐渡市役所を過ぎて、南に進路を取ったころから風との戦いになる。
国仲BPに出るまでは、強烈な向かい風。
BPに出てからは、左からの猛烈な風。
前方に、朱鷺の姿の未来ママさんが風に流され、道路をフラフラしながら走ってるw
ランナーはみんな左に斜めになりながら走ってます(笑)

15-20km  24:39
未来ママさんをパスしてBPを左折し、佐渡市消防本部方面へ。
猛烈な向かい風。
前に身体を出すだけ・・・
ペースなんて関係なくなるw
かぶっていたサンバイザーが飛びそうになるので、手に持って走る。

20-25km  23:19
消防本部を過ぎた所の橋を渡り、ファイターズさんとすれ違う。
1km以上は離されているか・・・
続いて、M谷さん、takeさんとすれ違い、自分も折り返しの巨大三角コーンをポンと叩いて、あとは帰るだけ。
Cygunsさん、H間さん、東スポで会う同級生のABちゃんとすれ違う。
だいたいみんなの位置関係がわかった。
ペースが一緒の青色Tのランナーと、「どうしようもないですね~」という会話w
今度は、追い風の後、国仲BPに出てからは、右からの強烈な風。

25-30km  24:11
強風のせいで自分のペースで走れない。
我慢の走り。
BPの上でM谷さんを捕まえ、オレンジジャージのtakeさんを捕える。
横からの風かと思ったら、後ろから無理やり押されるような風になったり大変。
見覚えのある我が社のK村さんを佐渡市役所で捕える。  

30-35km  25:55
残り12km。
ここからは全力で走ります。
ここまで、タイム的には力を温存してきたつもり。
しかし、さっぱり進みませんw
32km地点で、風で足がもつれ、それがきっかけで脚が攣ってしまった~。
ストップです・・・
ストレッチして、脚を騙しながら走ります。
残り10km持つのか~?
 
35-40km  26:15
前方にいるファイターズさんの姿が見えない。
37km地点で、強風でまた脚がからみ、また攣ってしまった~。
今日2度目のストップ。
そして、にわかに雲行きが怪しくなってきたと思ったら、横殴りの暴風雨に見舞われる。
顔が痛い!
五泉から来たというランナーと、酷過ぎて笑うしかない、というような話をしますw
潟鉄さんはみんなスコット狙うんですか、という会話も。
左に見える加茂湖の方から猛烈な風と雨。
加茂湖は白波が立って荒れ狂ってる。
雷も鳴っていて、後ろのランナーは大丈夫だろうかと心配せずにはいられません。
足元は、大きな木の枝や細かい枝が散乱し、うまくかわしながら前進。
ずぶ濡れで、台風並みの大風、障害物もあって、まさにサバイバルレース!
 
40-42.195km  11:50
残り2kmを過ぎた場所で、すれ違ったパトカーから「大会は中止になりました」という旨のアナウンスを聞く。
半信半疑のまま、残りを全力で走るけど、もうヘトヘトです。
ゴール地点に計測用のマットがあるのだろうかと思いながら、最後の直線を走ると、マットもあるし、大きな黄色のマラソンタイマーも動いている。
フィニッシュできました!

記録証はもらえるのかと思いながら進むと、もらえました~。

記録証
ネットタイムは、3時間25分51秒。
一応サブ3.5を死守できました。

3時間21分台で走ったファイターズさんに完敗です。

雷が4本落ちたというし、最大瞬間風速は37m/s。
苦渋の判断だったと思いますが、途中での大会中止は賢明な決断だったと思います。
大会関係者の皆さん、本当にお疲れ様でした。

当初乗る予定の16:05のフェリーが欠航になったので、メンバーで温泉に入りに行きます。

行った先は、秋津温泉の両津やまきホテル

天気はよくなったけど、風が強烈で立ってられません

両津港の佐渡汽船ターミナルに行くと・・・

ジェットはもちろん欠航

最終フェリーも欠航になってしまいました

佐渡汽船ターミナルは、帰れなくなったランナーや旅行者などでカオス状態。

両津付近のホテルはすでに予約で一杯で泊まれません。
takeさん、ファイターズさんが総合案内所を通して見つけた民宿をなんとか予約。

タクシーで、約20分。
姫崎の手前の大川という集落です。
宿が確保できてよかった~。

大川の民宿津島荘さん

時間がない中、民宿のお母さんから
こんなに沢山のご馳走を用意していただきました

翌朝の両津までの車も出してくれるとのことで、本当に感謝感激です。
タクシーは台数が制限されていて対応できません。
困ったときはお互い様とのお話。
船が欠航になって、佐渡に余計に1泊しなければならなくなったとしても、佐渡のことを悪く思わないで欲しいという気持ちが痛いほど伝わってきます。

夜は、今回一緒に行動した、takeさん、ファイターズさん、Cygunsさん、H間さん、HDさん、鉄女ママさんの男性6人、女性1人の7人で大宴会となりましたw


SWIM 本日 0km/月間7.3km
BIKE      0km/639km
RUN     42km/166km




◆4月18日(月) くもり

朝4:00前に起床。
4:30に民宿を出発し、両津港へ。
民宿のお母さんが昨夜遅くにつくってくれた朝食のおにぎりを手に、5:30発のフェリーに乗船。

聞くところによれば、佐渡汽船ターミナルに約200人が泊まったとか・・・

朝一番のフェリーは、昨日から島内に足止めされたお客などで激混み。
まるで、奴隷船の様相。
よくロングライドの最終便で同様の表現が使われますw

多少のうねりがあったものの、無事に帰って来ることができました~。

さよなら佐渡

午前中は半休をもらい、午後から出勤しました。

佐渡の旅、楽しかったですね~。

参加の皆さん、お疲れ様でした!

自転車、14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間7.3km
BIKE     14km/653km
RUN      0km/166km

2016年4月16日土曜日

フル前日(東スポ#57)

◆4月16日(土) 晴れ

フルマラソン前日。
以前なら、体力温存のため何もしないと決めていました。

しかーし、今は違います。
ネガティブレースをしやすいように、重い脚をつくる。
つくってきた筋力を維持しながら、疲労だけを抜く。
といった感じで走ります。

お昼過ぎから、東スポに行き、屋外トリムコースを20周。
ペースは、キロ5分15秒前後。
昨日と同じく軽めに10kmラン。

やることはやりました。
明日、佐渡に渡ります!

本日の東スポ

夕方、時間があったので、バイクのバーテープ交換。
上手くできたw


フィジークです

自転車、6kmライド。


SWIM 本日 0km/月間7.3km
BIKE      6km/639km
RUN     10km/124km

2016年4月15日金曜日

カマン!(東スポ#56)

◆4月15日(金) 晴れ

佐渡トキマラソンまで、あと2日。
今日は、ゆっくり10km走です。

屋内体育館で、まず25周して5km。
ペースは、キロ5分40秒~15秒。
だんだんペースが上がってしまい、これ以上出さないように気をつけながら。

次に、トレミに移り、11km/hで5km。
これなら勝手にペースが上がりませんw

合計10kmラン。

走っていると、ミスターKさんから「次は10分切りだね」と。

ムリムリ~w

気温が高いし、坂もありますからね・・・
20分を切れれば大成功です。

しかも、この大会、自分にとってあまり相性がよくない。
気温の急上昇に身体が対応できず、脚が攣って止まってしまったこともあるし。
昨年も、ゴール後は全身痙攣でずーっと横になって動けず、でした。

大会の相性から行けば、20分切りも厳しいので、30分切りかな~。

超、ネガティブなんですけど~(笑)

これはいけないw
気持ちはポジティブ、ペースはネガティブ!

カマン!佐渡トキ!

今週末は、あちこちで大会がありますね。
頑張っていきましょう~!

本日の東スポ

自転車は、14kmライド。

アルビは、変則的な日程で、アウェー広島戦。
19:30キックオフで、家に帰ってきて後半からTV観戦。

オウンゴールで0-1の惜敗です。
広島との相性の悪さは、引き続き継続中ですね・・・
チバちゃん、新潟相手にも大活躍だな~。


SWIM 本日 0km/月間7.3km
BIKE     14km/633km
RUN     10km/114km

2016年4月14日木曜日

坂対策(東スポ#55)

◆4月14日(木) 晴れ

東スポに着いたのは、20:00過ぎ。
走り始めは、20:15頃。
走れる時間は、実質30分強。

トレミの上で、11km/hで5km。

次に、傾斜を5%にして、12km/hで1km。
坂対策です。

合計6kmラン。

本日の東スポ

自転車、14kmライド。

熊本で震度7の地震が発生しました。
余震が多数発生しています。
夜間のため全体像がはっきりしませんが、被害が広がらないことを祈るばかりです。


SWIM 本日 0km/月間7.3km
BIKE     14km/619km
RUN      6km/104km

2016年4月13日水曜日

刺激入れ(東スポ#54)

◆4月13日(水) 晴れのち雨

Cygunsさんから市陸に行こうと誘われていたため、仕事帰りにすぐ行けるように今朝は準備をして出勤。
しかし、夕方雨が降ってきたので、市陸はやめて単独で東スポへ行くことにしました~。

今日やりたいことは、気持ちよくゆっくり5km走+全力5km走+ゆっくり5km走。

実際は、気持ちよくトレミ12km/hで、5km走。
次に、トレミ16km/hで5km走る予定が、2kmで撃沈。スピードへの耐久性がありませんw
14km/hに速度を落とし、なんとか2km走り、合計4km走。

最後に体育館に上がり、キロ7分ぺースで4km走。ヘロヘロでこれが精一杯ですw
合計13kmラン。

佐渡トキのフルを走るため、最後の刺激入れ。
しかし、まだ先月のフルの疲れが完全に抜けてない感じです・・・
月曜日の17km走の疲れも・・・

本日の東スポ

自転車、14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間7.3km
BIKE     14km/605km
RUN     13km/98km