30km走（東スポ#175）

◆１２月２９日（木）　晴れのち雨

東スポ屋内で30km走。

最初は屋内体育館を100周して20km。
10kmまでは、キロ5分20秒ほど。
20kmまでは、キロ5分でフローランニングを行い、黙々と。

次にトレミに乗って、今日はここから頑張る。
10km/hから入り、1km走るごとに1km/hずつ上げて行く。
26km地点で、15km/h。

その後に、またビルドアップを少し。
～27km　12km/h
～28km　14km/h
～29km　16km/h
～30km　10km/h

最後の1kmは流して終わり。
本当は、30kmまで追い込んでから流して終わりというのが理想なんだろうな。

本日の東スポ

年賀状、やっと取り掛かりました・・・

自転車　3kmライド


SWIM 本日 0km／月間9.7km
BIKE      3km／249km
RUN　    30km／304km