2016年11月17日木曜日

インターバル2本w(東スポ#155)

◆11月16日(水) くもり時々晴れ

東スポ屋内体育館をゆっくり10kmラン。

10km走っている間に途中屋外に行き、階段トレ10本を2回行う。

そして、トレミ。
12km/h 1km
16km/h 1km
10km/h 1km
16km/h 1km
10km/h 1km
インターバルたった2本w

トレミで5km走って終了。

久々に、階段トレとスピード錬をしました。
合計 15kmラン

本日の東スポ

自転車 17kmライド


SWIM 本日 0km/月間5.0km
BIKE     17km/261km
RUN     15km/139km

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