ネジ

◆３月２９日（日）　くもりのち雨

ふ～、昨日の亀公朝錬＋潟鉄ライドのダメージが大きすぎ。
目覚まし時計が鳴っても起きれず・・・
朝4:30にかけてました。

MNMさん招集の朝錬に行く予定が、起きたら8時を回ってたｗ

午前中は、のんびりと。

晴れている間にタイヤ交換をしようとしたら、1本だけ空気がない。
ガーーーーーーン。

ネジ刺さってるよ

とりあえず、パンク修理を頼みました。

15:00頃から東スポへ。
トレミの上で、8km/hで1km、9km/hで1km、10km/hで2km、11km/hで2km、12km/hで2km。
右脚ハムの様子を窺いながら、やんわりと。

屋内体育館のランニングコースが開放されたので、トレーニングルームを出て2階に上がって走る。
キロ6分から走り出し、1km進むごとに10秒ずつスピードを上げる。
7km走ったところで、キロ4分56秒。
これ以上は、今日は上げない。
次の1kmを5分45秒で流す。

トレミ8km＋ランニングコース8kmで、16km走。

違和感も痛みも発生せず、走れました～。

しかし、スピード練習をしないと、キロ5分が随分速く感じるなぁｗ


SWIM 本日 0km／月間6.4km
BIKE   　 0km／635km
RUN　    16km／274km