2017年7月27日木曜日

考えどころ

◆7月26日(木) くもり

今日も残業後に市陸へ。
明らかに残業となることがわかっていたので、準備しておきました。

20時前に入ることができて、キロ5分ぐらいのペースで10kmラン。
最後だけは、少し上げて、キロ4分29秒。

10km走った後、ゆっくり1km走り、合計11kmラン。

仕事帰りに市陸に寄りやすい環境にあることから、これを使わない手はない!
しかし、荷物を持って出勤しなければならいので、考えどころです・・・


市陸

自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間11.4km
BIKE 14km/686km
RUN 11km/174km

2017年7月26日水曜日

市陸タバタ

◆7月26日(水) 晴れ

仕事が立て込み、ALNゼミへは遅刻して参加。

どうせ遅刻してしまったので、顔を出した後に、トラックで自主練。
市陸に来ているTTさんにくっつき、ヤンバラーズのH川さんも同じペースで走る。

キロ4分20秒~30秒ほどで、5km走。
ほか1kmをゆっくり走り、合計6kmラン。

ALNゼミでは、バランストレのほか、ジャンケントレ、最後にタバタを実施。
ホント、タバタは辛かった~。

市陸

自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間11.4km
BIKE 14km/672km
RUN 6km/163km

2017年7月25日火曜日

教室1日目

◆7月25日(火) 雨時々くもり

今日から夏の鳥屋野ナイト水泳教室です。
クロールをしっかり泳ぐコース。

参加者が多く、2チームに分かれます。
自分は、50mを楽に泳げるチームへ。
沢山泳ぐ方の班です。

班の人数は12人。
自分が切りこみ隊長となるw
自分の泳ぎを見て、先生から「海で泳ぎますか?」と聞かれる。

やはり、わかるのだろうか・・・

「もしかして、トライアスロンやってますか?」と聞かれ、それも正解。

泳力が他の人と違うようで、終わった後に先生から「物足りなかったんじゃないの?」と。
「スキルを身につけたいので、よろしくお願いします」と自分。

教室では、600mぐらい。

教室の前後で、500mずつ。

合計 1,600mスイム

もっともっと楽に速く泳げるようになりたいな!

鳥屋野総合体育館

自転車 16kmライド


SWIM 本日 1.6km/月間11.4km
BIKE 16km/658km
RUN 0km/157km

2017年7月24日月曜日

予定外なこと

◆7月24日(月) 雨

東スポ屋内体育館ランニングコースを30周して、6kmラン。
ペースは、キロ5分20秒ほど。

眠くて仕方がなく、たまに目を閉じながら走ったりする。

今日は、ゆっくりでいいんだと思って、気分転換の意味を込め、追加分をトレミの上で走ろうとトレーニングルームへ移動。

なぜか、トレミの上に乗ったら目が覚めた。

そうだ、スピードトレしよう!

スタートから16km/hで2km走り、チーン。
脚が終了・・・
最低3km走りたかったけど、終わってしまった。

12km/hで息を整え、落ち着いたところで17.5km/hにセットするが、500mしか持たず・・・
その後も、12km/hで息を整え終わり~。

トレミで6km走り、合計12kmラン

予定外なことをしたが、昨日は走ってないし、今週末に向けた刺激入れと思ってもいいかもしれない。

もちろん、滝  汗太郎になりました(笑)

東スポ


SWIM 本日 0km/月間9.8km
BIKE 0km/642km
RUN 12km/157km

2017年7月23日日曜日

西海岸3,000m

◆7月23日(日) 雨

朝から雨です。
今日は脚を休めようと、西海岸公園プールの屋外プールへ。

午前中、雨に当たりながら泳ぎます。
気持ちいい~。

100m
1,000mプル×2本
300mプル
100m
400mプル
100m

タイムはあまり気にせずw

合計 3,000mスイム

佐渡OWSまで、あと2週間。
佐渡トラに出ない今年は、スイム練習の気合いが入りませんが、佐渡OWSに向けて頑張って練習します!

西海岸公園プール

そして、晴耕雨読な昼下がり。


なるほどと思ったり、ホントか?と思ったりw

リビングで椅子に座って読んだり、横になってゴロゴロしながら読んだり。

今日はプールだけ?
と妻から突っ込まれてた日曜日の午後でした・・・


SWIM 本日 3.0km/月間9.8km
BIKE 0km/642km
RUN 0km/145km

海練から弥彦へ

◆7月22日(土) くもり

早朝、海練へ。
今朝は起きられましたw

往復450mを3本。

1本目 8’39"  2本目 8'54  3本目 8'59

タケさんより1本当たり1分以上遅い・・・
これ以上やっても遅くなる一方だし、バイク練のために車に戻って準備もあるので終了~。

いつもの浜で


すぐ近くには巨大サルベージ船がいます
ナマで見るとデカい!
サルベージ怪獣ホリホリータと勝手に名付けていますw

その後、バイク練。
みんなは、角田のO字までの往復。
自分は、弥彦と阿部商店。

出発前

タケさんが先頭を曳き、前半40km/hオーバーが出るものの30km/h台後半で安定する。
すると途中、ファイターズさんが抜け出し、かっ飛んで行った・・・

ファイターズさんがじわじわ落ちてきたところで、今度は自分が40km/hオーバーで逃げるも、数分後には脚が終わってチーン。
集団に吸収される。

また、ファイターズさんが2回目の抜け出し。
自分はもう脚が終わったので、もう抜け出しはなし・・・

結局ファイターズさんは3回のチャレンジ。
追い込んでるな~。

ここまで一緒だった、タケさん、なおクジラ、ヒデちゃん、ちえマンボウとO字で別れます。

関分で一緒になったブルベkw324さんもこの列車に乗っていて、ファイターズさんとそれぞれの脚でもうしばらく前進。

そして、二人と別れて、ソロで弥彦山頂へ。

着きました~
ヘトヘトです。
だいろ1本で十分。
脚が終わってますw

雨がポツポツ当たってきたので、長居は無用だと思い、すぐに下山。

疲労困憊の状態で、阿部商店へw

途中クリートが外れなくなり、立ちごけしそうになる。
体力の問題かと思ったら、クリートの金具が緩んでいました。
それをしっかり固定して、事なきを得ました。
危なかった~。

生きて阿部商店に着いた~

みそラーメンと肉団子

1時間ほどゆっくり。

電車に乗って帰りたい・・・w

しかし、この時間新潟に向かって走っている600kmブルベの大会もあって、みんな頑張っているので、気持ちを入れ替え前進することに。

帰りは追い風の影響もあって、R402号では35km/hオーバーで帰って来ました~。
意外と脚が回ってくれてよかったなw

95kmライド

バイクコース

そして、家に帰って、バイクを片付け、ウエットスーツを干した後に、東スポへ。
まだやるんかいw

ま、せっかくなので。

トレミの上で、10kmラン。
~3km 10km/h
~6km 11km/h
~9km 12km/h
~10km 10km/h

もう何も出ません・・・
終わった~(笑)

久しぶりにしっかり3種目やりました。

東スポ


SWIM 本日 1.3km/月間6.8km
BIKE 95km/642km
RUN 10km/145km

2017年7月21日金曜日

東スポスピトレ

◆7月21日(金) 晴れ

東スポのトレミでスピードトレ。

まず12km/hで3km走って、アップ。

17km/hで1km、つなぎを入れて、その後スピードを少し上げて17.5km/hで1km。
スピードトレ終了~。

前半6km、着替えて後半ゆっくり4km。

合計 10kmラン

来週の福島潟駅伝に向けて、スピードを出してみました。
1km2本全力で、滝 汗二郎ですw

東スポ

サイスポ9月号。
越後長岡チャレンジサイクリングの記事があり、「潟鉄」の写真も!

KETさんのおかげかな。
サイスポさん、ありがとうございまーす!

調子を確かめてどうだったのか?w

自転車 17kmライド


SWIM 本日 0km/月間5.5km
BIKE 17km/547km
RUN 10km/135km

2017年7月20日木曜日

そんなことない

◆7月20日(木) 晴れ

東スポのトレミに乗る。

身体が重く、さっぱりです・・・

~4km 10km/h
~5km 12km/h
~6km 10km/h
~7km 11km/h
~8km 12km/h
~9km 13km/h
~10km 14km/h
~12km 10km/h

12kmで終了~。

寝不足や暑さから、思うように身体が動いてくれない・・・

東スポ

髪を短く切りすぎたら、複数の人から「何か悪いことしたのか?」と聞かれる。

そんなことないのにね~w

自転車 7kmライド


SWIM 本日 0km/月間5.5km
BIKE 7km/530km
RUN 12km/125km

完全休養

◆7月19日(水) 晴れ

本日は、職場の飲み会のため完全休養になりました。

自転車 7kmライド


SWIM 本日 0km/月間5.5km
BIKE 7km/523km
RUN 0km/113km